16 жовтня – Всесвітній день здорового харчування
16 жовтня 2024Здорове харчування – це харчування, яке забезпечує ріст, нормальний розвиток і життєдіяльність людини, сприяє зміцненню здоров’я та профілактиці захворювань. Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами скорочує ризик хронічних захворювань і розладів, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, підвищений тиск і рак.
Головні помилки, яких ми припускаємося у харчуванні:
🍏 Нам радять споживати щонайменше 200-300 гр фруктів на день. Натомість більшість людей виконує лише третину норми – 94 гр. Якщо уявити – це невеличке яблуко
🍞Денна норма цільнозернових продуктів складає 100-150 гр, але “нормою” для багатьох є 29 гр на день. Ми маємо споживати 3-5 шматочків цільнозернового хліба, а
їмо менше одного
🧂 Солі варто споживати не більше 3 тисяч мг на день, а краще ще менше. Але цю норму зазвичай перебільшують у 2 рази
🥜 Норма насіння і горіхів на день дорівнює 16-25 гр. Натомість багато людей їдять всього 3 гр – це половина волоського горіха
🥕 290-430 гр на день ми маємо їсти овочів. За розміром це приблизно 5-7 середніх морквин. Але більшість людей їдять близько 190 гр – це як три невеликі
морквини
